__flashReplacement__


nvmfk vg


Zásady:

  • minimálně 3 litry vody
  • k snídani cokoliv
  • k sváče už zdravěji - cottage, přesnídávka, hollandie, ovoce, zelenina
  • k obědu zeleninová polévka a nějaké maso se salátem nebo dušenou zeleninou
  • k svačině kefír, zelenina, fresh - mrkvový nebo rajčatový občas může být i ovocný
  • když bude večer krize, dám si salát, jinak zelenina, tvaroh, vývar nebo přírodní kefír

Březen 2010

31.3.2010

31. března 2010 v 7:42 | Chi chi
07:00 -100g tvarohu, proteinovka DM
10.00 - 4PL Hollandia s nakrájeným banánem
13.00 - rhombing bageta a salátek - dopíšu jakej večer
15.00 - tvaroh straciatella
18:00 - polévka a půl cottage a knackebrot - když najdu nějakou šunku, co bych byla schopna sníst, tak ještě šunka
20:30 - půl tvarohu se skořicí

Pitivo: 3L vody, 2 kávy
Sportivo: Aerobní trénink - 20 min na orbitracku - 20 min na stepru - 5 min rotana
Conclusion:??

jkhj

Spalte tuky za 4 týdny - Týden 2.

30. března 2010 v 13:53 | Chi chi
Den
Typ činnosti
Komentář
29.3.
Horní polovina těla : jednoručky 3,5kg - 5 min orbitrack, tlaky s jednoručkami 2x15, přítahy s jednoručkami 2x15, tlaky s jednoručkami ve stoji 2x15, tricepsové zdvihy ve stoji 2x15, zdvihy s jednoručkami 2x15, double zkracovačky 2x15
neměl jsem doma k dispozici činky, aktivita přesunuta na útery
30.3.
Horní polovina těla : jednoručky 3,5kg - 5 min orbitrack, tlaky s jednoručkami 2x15, přítahy s jednoručkami 2x15, tlaky s jednoručkami ve stoji 2x15, tricepsové zdvihy ve stoji 2x15, zdvihy s jednoručkami 2x15, double zkracovačky 2x15
no jsem zvědavá )))
31.3.Aerobní trénink - 20 min na orbitracku - 20 min na stepru - 5 min rotana
měl být odpočinek, ale ten byl v pondělí
1.4.
Fitbox a bohužel i dolní polovina těla:
5 minutové kardio na orbitracku, dřepy s jednoručkami, římský mrtvý tah s jednoručkami, výpady do strany, obrácené výpady s jednoručkami, výpony na jedné noze, strečink
pěkně po ránku a pak se musím přetížit, alébrž a proto, že v pátek ráno jedu domu za holkama a nemohla bych to cvičit
2.4.Aerobko - dopíšu
..............
3.4.Odpočinek
.........................
5.4.Aerobko - dopíšu...........

30.3.2010

30. března 2010 v 13:28 | Chi chi
Dneska v brutální rychlosti, nemám čas ani trošku, bakalářka se hlásí o slovo.
Doma jsem to celkem zvládla, pár domácích koláčů proběhlo, ale neřešim, spíš jsem nejedla, než jedla, ale to taky neni dobře, takže nadcházející víkend musim provést slušně. Plánuju procházku s holkama, lítání cvičení. Naneštěstí se budou slavit narozeniny Sophi, takže sladkosti a sračky, taky budou velikonoce, takže děs běs. Bude se dělat bramborovej salát, už jsem doma ohlásila, že já budu dělat ten zdravý a oni ať si udělají poctivý a že nebudu jíst pečenou kachnu, ale budu dělat tempehové sábdží.

Jídelníček ze včera nemá smysl psát nepamatuju si hodiny a ani v podstatě obsah. Pamatuju si teda dva koláče posvícenský malý, povidlovej a tvarohovej, ale nějak neřešim. Jediný co mě štve, že jsem včera nemohla cvičit dle plánu a tak i když mám mít dneska aerobko, dam místo něj  tu horní polovinu těla, co jsem měla mít včera a zítra dam aerobko místo odpočinku

07:00 - bebe dobré ráno 40%
10.00 - ovesná kaše, protein
13.00 - uzené tofu s pórkem a celozrnými těstovinami 100g
15.00 - 250g hollandia s jablkem a skořicí
19:00 - 250g hollandia s okurkou - ala tzaziky salát, měla jsem v plánu palačinky s vločkama dle fíny, ale naprosto se mi to lepilo na pánev a tak z toho jsou míchaný 1vejce a 1bílek s vločkama :((((
21:00 - 100g tvaroh smíchaný s hollandií a se skořicí


Pitivo: 3L vody, 2 kávy
Sportivo: Zumba s Lolou 60min odpoledne
 plus večer horní polovina těla:
  1. 5 min orbitrack
  2. tlaky s jednoručkami 2x15
  3. přítahy s jednoručkami 2x15
  4. tlaky s jednoručkami ve stoji 2x15
  5. tricepsové zdvihy ve stoji 2x15
  6. zdvihy s jednoručkami 2x15
  7. double zkracovačky 2x15
Conclusion:??

kjhjk

28.3.2010

28. března 2010 v 14:52 | Chi chi
08:00 - proteinovka DM
10.00 - jahůdky s banánem nakrájené v jogurtíčku hollandia, 2 bebe 40%
13.00 - dušená zeleninka s tempehem
15.00 - tvaroh stracciatela
19:00 - polévka - ještě nevim jaká
21:00 - 100g tvaroh smíchaný s hollandií a se skořicí


Pitivo: 3L vody, 2 kávy
Sportivo: mám mít aerobko, ale bude pozdě až přijedu domu, takže holky už budou spát, nezbývá mi než si zacvičit dle fitness s vlastní váhou
Conclusion:??

To jsem si včera dala!!!!!

28. března 2010 v 8:46 | Chi chi
Takže, poté, co jsem přijela z práce domů, jsem si dala ještě s miláčkem u filmu toasty, velice dobrovolně. Následovala hodně krušná noc, můj sportovní duch mě vytrestal za tu prasečinu. Neustále mi škrundalo v žaludku a co hodinu jsem se budila s tim, že jdu zvracet, samozřejmě to byly jen takový ty nátahy, ale dobře mi tak.

Dneska zase do práce, tenhle víkend je nějakej úmornej. Odpoledne mi přijedou ty holky s maminou z UK a večer po práci mě za nima láska poveze. Budu doma do po večera, budou na mě nastraženy svody v podobě sladkostí, babičina pečení, dobrot z UK a nebudu mít s sebou žádný cvičební stroje ani činky, naštěstí jsem v jednom z dílu magazínu Fitness objevila posilování s dětmi a zacvičte si jako v posilovně doma s váhou těla, to budu dělat v  podstatě i příští víkend, který strávím doma celý. Jako kardio budu běhat se ségrama po zahradě, tančit s tou starší, a nosit je :oDD. Snad to vystačí, držte mi pěsti.

au au to mě bolí nožátka a prdelajz

27. března 2010 v 7:40 | Chi chi
07:00 - celozrnný toastík s krůtí šunkou, sýrem, kečoupkema a dijon
10.00 - jahůdky nakrájené v jogurtíčku hollandia, 2 bebe 40%
13.00 - zbytek salátku ze včera, polévka uvidíme co bude
15.00 - tvaroh stracciatela
19:00 -  cottage knakebroty prosciuto 
21:00 - tvaroh 100g se skořicí
na noc protein
Pitivo: 3L vody, 2 kávy
Sportivo: odpočinek - ale uvažuju o nějakým cvičeníčku na pupenzí
Conclusion:??

mějte krásný víkend krasavice

slfnůqekf


26.3.2010

26. března 2010 v 12:52 | Chi chi
tak zas až tak hezkej ten jídelák nebyl, nestíhala jsem kvůli fofru v práci některá jídla, takže:


07:00 - 2 plátky celozrnného chleba s krůtí šunkou
10.00 - siluetta pufované plátky 4, hollandia 4PL a do ní nasekané čerstvé jahody
13.00 - špenátová polévka s 1 vejcem natvrdo + salátek - plátek marinovaného tofu, naklíčené mungo, okurka, rajčata, olivy, olivový olej, sůl, oregáno
15.00 - tvaroh stracciatelanebylo, nestihla jsem
18:00 - 2 knackebroty s cottagem 90g a šunka prosciuto 
21:00 - 100g tvaroh posypaný skořicínebylo, nestihla jsem

takže teď možná udělám chybu, ale nevim co efektivního sníst, abych necvičila vysílená, jdu si dát půlku proteinový tyčky před cvičením, vyjádřete se pls, jestli je to za takových podmínek ok nebo je to totální průser a co byste dyžtak jedly vy, kuju holčiny


na noc protein
Pitivo: 3L vody, 2 kávy
Sportivo:
dolní polovina těla dle fitness budu cvičit s jednoručkami 2x 3,5 kg  v množství 2x15 :
  1. 5 minutové kardio na orbitracku
  2. dřepy s jednoručkami
  3. římský mrtvý tah s jednoručkami
  4. výpady do strany
  5. obrácené výpady s jednoručkami
  6. výpony na jedné noze
  7. strečink
Conclusion: tak musim říct, že po včerejšim fitboxu, kdy mě dneska celý den bolela prdel, to byl docela masakr, i jsem si u toho trošku zařvala :oDD, je to tady, dycky jsem nesnášela ty chlapy ve fitku, co řvou a hází činky na zem, a už řvu taky, jestli začnu házet i činkama, myslim, že nás sousedi pod náma nebudou mít v lásce :oDD, ale jsem spokojená, jdu se umýt, udělám si protein, oběhnu to tu než ho vypiju, vyčistím zuby a hajdy do hajan

25.3.2010

25. března 2010 v 6:17 | Chi chi
06:00 - cereálie Fitness s mlékem
08:15 - proteinova tyčinka dm po fitboxu
10.00 - jablko

pak jedu na zličín, nakoupit do intersparu a s nákupem do vesnice, kde máme barák, musim všude vyluxovat, utřít prach, umejt koupelnu, záchod a podlahy, vyluxovat postele a převlíknout je. V neděli mi přiletí sestry s mámou z UK, tak aby to měly nachystaný, pže já mam celý víkend práci, večer vám napíšu co a jak jsem jedla a budu mít dnes ještě cvičení na dolní polovinu těla, to večer vypíšu, zatim ženy :oD


13.00 - dva plátky celozrnného chleba, jeden se sýrem, druhý se svačinkou
15.00 - celozrnný rohlík a cottage celý
19:00 - proteinovka - byla jsem někde v prostřed úklidu a vysílená
21:00 - dušená zelenina a kuřecí maso
na noc protein
Pitivo: 3L vody,
Sportivo:Fitbox 
Conclusion:??

24.3.2010

24. března 2010 v 9:59 | Chi chi
07:00 - cereálie Fitness s mlékem, dva wasa plátky s domácím burákovým máslem
10.00 - siluetta pufované plátky 2, proteinovka dm
13.00 - rhombig bageta 80g, tuňák, červená cibulka
15.00 - hollandia s banánem a kiwi
19:00 - polévka ještě nevim jaká a půlka cottagepolévka byla rajčatová a luxusní, dala jsem si k ní místo cottage dva knackebroty s pomazánkovým máslem fit chedar karotka
21:00 - tvaroh stracciatela od madety nebude, alébrž jsem si sama řikala,že ten sladkej by večer být neměl a tak si dám tu půlku cottage, co nebyl k večeři
na noc protein
Pitivo: 3L vody, 2 kávy
Sportivo:mám mít dneska odpočinek, ale říkala jsem si, že budu apoň v práci zatínat půlky,když jsem byla malá, četla jsem nějakej rozhovor s Michele Pffeifer(nebo jak se píše) a říkala tam, že vždy když jede nějakým dopravním prostředkem nebo jen tak někde stojí, stahuje půlky, a že od tý doby co to dělá je má výrazně pevnější, no a myslim, že si doma dám apoň nějaký sedlehy a výpady a něco na míči, jen malinko :oD
Conclusion:??

23.3.2010

23. března 2010 v 22:20 | Chi chi
07:00 - křupinky fitness s mlékem 10.00 - na španělštině - neměla jsem sváču 11:00 - proteinová tyčinka DM 13.00 - celozrnné těstoviny s tuňákem, kukuřicí, olivami a červenou cibulkou 15.00 - proteinová tyčka dm - nebyl čas na nic jinýho - moc lidí v práci 18:00 - celozrnný rohlík, půlka cottage, cherry rajčátka po cvíču protein s vodou Pitivo: 3L vody, 2 kávy Sportivo:aerobko - 20 min orbitrack, 20 min stepper, 5 min rotana Conclusion:??

Spalte tuky za 4 týdny - Týden 1.

22. března 2010 v 20:00 | Chi chi
Tak ten fitbox tam být nemá, ale půjdu na něj i kdyby trakaře padaly a jsem taky zvědavá jestli vydržim necvičit ty dva dny, ale tak třeba mi to nakonec prospěje.

Den
Typ činnosti
Komentář
22.3.
Horní polovina těla : jednoručky 3,5kg - 5 min orbitrack, tlaky s jednoručkami 2x15, přítahy s jednoručkami 2x15, tlaky s jednoručkami ve stoji 2x15, tricepsové zdvihy ve stoji 2x15, zdvihy s jednoručkami 2x15, double zkracovačky 2x15

?????
23.3.Aerobní trénink - 20 min na orbitracku - 20 min na stepru - 5 min rotana
po práci, ach jo!!!!!
24.3.Odpočinek....
25.3.Fitbox a Dolní polovina těla, vypíšu ve čt
jdu na něj ráno ještě před španělštinou...................
26.3.Aerobní trénink - 20 min na orbitracku - 20 min na stepru - 5 min rotana
..............
27.3.odpočinek
.........................
28.3.Aerobní trénink - 20 min na orbitracku - 20 min na stepru - 5 min rotana
...........

22.3.2010

22. března 2010 v 19:48 | Chi chi
07:00 - prospáno
10.00 - prospáno
11:00 - plátek a prdelka celozrnného chleba s domácím burákovým máslem
13.00 - celozrnné těstoviny s tuňákem, kukuřicí, olivami a červenou cibulkou
15.00 - nic
19:00 - dušená zelenina s tempehem
21:00 - protein s vodou

Pitivo: 3L vody, 2 kávy
Sportivo:dle časopisu Fitness, první týden budu cvičit s jednoručkami 2x 3,5 kg - Horní polovina těla - 5 min orbitrack, tlaky s jednoručkami 2x15, přítahy s jednoručkami 2x15, tlaky s jednoručkami ve stoji 2x15, tricepsové zdvihy ve stoji 2x15, zdvihy s jednoručkami 2x15, double zkracovačky 2x15 - uvidíme jaké to bude, jde o 4 týdenní cvičební plán Spalte tuky za 4 týdny, tak jsem zvědavá
Conclusion:??

sdmvlvl
večeřím a připravuju se na nové cvičení dle Fitness aktuální vydání
neboj žirafko!!!nevečeřim na tvém, to bych si nedovolila :o)


Nevim, co se se mnou děje

21. března 2010 v 12:32 | Chi chi
Nějak jsem uplně ztratila chuť ke sportu, musim se do něj poslední dva dny nutit, nevim jestli to neni způsobený únavou, pže jsem byla teďv práci téměř furt. Tenhle týden stál za hovno. Dneska jsem vstávala v 11.00, dala si karnitin a že si teda ráno zacvičim, plán byl vstát v osm a zacvičit si, no nevadí, dala jsem si karnitin, vlezla na orbitrack, jela deset minut a zhnuseně jsem sesedla a přestala jsem. Neni to o tom donutit se, nebo jako je, ale vždy když jsem přišla pozdě večer z práce a donutila se, tak mě to potom bavilo, dneska to byl těžkej odpor. Nevim co se se mnou děje, pořád chci se sebou něco dělat, ale jsem najednou líná jak veš, nelámu nad sebou hůl, budu cvičit večer, ale sere mě to.

07:00 - prospáno
10.00 - prospáno
11.00 - protein
13:00 - kuřecí nudličky na červené a žluté cibuli, rozmarýnu a shish tawouk koření
sldfnelnr
záběr zblízka na celé jídlo použita PL oleje
wejpšrgtjš

15.00 - 125 g tvaroh se skořicí a jablkem
18:00 - zbytek oběda - zbyla mi jen zelenina, takže došlo i na kuře na tandouri a česneku - pže máme vždy zmražená dvě prsa, abychom s přítelem měli jídlo, musela jsem dnes zkonzumovat obě, takže budu zas přemasovaná na sto let, ale povim Vám, děsnou baštu jsem si udělala

kjnjnln



21:00 - protein

Pitivo: 3L vody, 2 kávy
Sportivo:nic
,bajfkewbkjfb

19.3.2010

19. března 2010 v 19:13 | Chi chi
dnes to byla tragédie, chtěla jsem si přispat, ale stejně déle než do 9:00 to nešlo, musela jsem stihnout zajet si na gynekologii, pak jsem jela vyměnit jedno tríčo do HM, do sekáče, kde jsem si koupila novou sukni KRÁTKOU!!!!, někdy se vám v ní vyfotim, ale plánuju jí nosit až v létě, až pořádně zhubnu a vyrýsuju ty svoje sloupy, pak jsem za asistence miláčka uvařila špenátové těstoviny, dokoukla s ním film a šla spát :oDD, před chvilkou jsem vstala, jdu udělat hummus k večeři, dáme film, já pak cvíčo a pak půjdu pracovat na bakuli.
Doufám, že váš pátek byl taky pohodový, ale že jste jedly lépe než já.
Enjoy weekend

07:00 - prospáno
10.00 - nic
11.00 - plátek pufovaného chlebiku siluetta v běhu, jelikož mi pořád teklo z nosu, víc už jsem toho nesnědla
15.00 - špenátové těstoviny se špenátovo smetanovou omáčkou (10% smetana) - plnej talíř :oDDD
19:30 - hummus, arabský chléb, mrkev
21:00 - protein před cvíčem
PO cvíču : tvaroh se skořicí a malinkou lžičkou třtinového cukru
Pitivo: 3L vody, 2 kávy
Sportivo:Home sportivo - 20 min na orbitracku - 20 min na stepru - 5 min rotana - 100 sedlehu, 25 kliku damskych, 25 kliku obracenych na tricepsy, 100 vypadu, 200 uklonu na bucky s 2 kg činkou, 50 zvedání pánve na gymbalu

kjwehnfkenrf



Informaceeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

19. března 2010 v 18:57 | Chi chi |  Recepty
Holky které by rády zkusily libanonské recepty jako byl hummus a baba ghanous, máte na to teď jedinečnou šanci, TESCO nyní prodává veškeré orientální pochoutky se slevou a já tam včera v oddělení zahraničních specialit objevila jak konzervu hummusu tak bba ghanouse!!!

Dnes ho máme k večeři!!

18.3.2010

18. března 2010 v 16:49 | Chi chi
06:00 - fitness cereálie s mlékem
08:45 - protein s vodou po tréninku
11.00 - po španělštině jsem si běžela rychle koupit celozrnou housku s eidamem
13.00 - fazole s kukuřicí, cibulí, kuř. šunkou a tempehem
15.00 - protein. tyčinka z DM
18:00 - tofu s pórkem a kaiser multicereální houska
21:00 - tvaroh madeta stracciatela
před spaním protein s mlékem
Pitivo: 3L vody, 2 kávy
Sportivo:
DÁMY!!!!!! - VSTÁVALA JSEM DNES v 05:30 (spát šla v jednu) jen abych mohla ráno vyrazit na trénink Fitboxu od 7:15 ještě před španělštinou, dala jsem si snídani s pomalýma cukrama, půl hoďku před tréninkem carnitin a šlo to jako po másle, sice to byla děsná fuška, ale aspoň budu moct aspoň občas v týdnu cvičit jindy než těsně před 12. večerní :oDD
Conclusion:??

17.3.2010

17. března 2010 v 7:36 | Chi chi
07:00 - protein s mlékem
10.00 - 125g nízkotučného tvarohu, jablko, skořice
13.00 - dušená zelenina s tempehem
15.00 - tvaroh madeta straciattela
18:00 - tofu s pórkem a dva knackebroty
21:00 - půlka cottage
Pitivo: 3L vody, 2 kávy
Sportivo:Home sportivo - 20 min na orbitracku - 20 min na stepru - 5 min rotana - 100 sedlehu, 25 kliku damskych, 25 kliku obracenych na tricepsy, 100 vypadu, 200 uklonu na bucky s 2 kg činkou - po cvičení proteinNECVIČILA JSEM!!!!!!BYLA JSEM HOTOVÁ
Conclusion:??

nemám teď čas, se nějak vypisovat, jen jsem Vás chtěla poinformovat, že včera jsem necvičila, byla jsem uplně grogy a že žirafátko je superžena, pže se mi táhla do práce asi s desetikilem časopisů o fitness, děkuju žirafátko!!!!

6. týden

16. března 2010 v 7:46 | Chi chi
Den
Typ činnosti
Komentář
15.3.
Zumba s Lolou - 60min
jako vždy naprosto úžasná!!!!!!!!!
16.3.Home sportivo - 20 min na orbitracku - 20 min na stepru - 5 min rotana - 100 sedlehu, 25 kliku damskych, 25 kliku obracenych na tricepsy, 100 vypadu, 200 uklonu na bucky s 2 kg činkou
po práci, ach jo!!!!!
17.3.Home sportivo - 20 min na orbitracku - 20 min na stepru - 5 min rotana....
18.3.Fitboxjdu na něj ráno ještě před španělštinou...................
19.3.Freestyler nebo home sportivo - ještě uvidim
..............
20.3.Home sportivo - 20 min na orbitracku - 20 min na stepru - 5 min rotana - 100 sedlehu, 25 kliku damskych, 25 kliku obracenych na tricepsy, 100 vypadu, 200 uklonu na bucky s 2 kg činkou
.........................
21.3.Home sportivo - 20 min na orbitracku - 20 min na stepru - 5 min rotana - 100 sedlehu, 25 kliku damskych, 25 kliku obracenych na tricepsy, 100 vypadu, 200 uklonu na bucky s 2 kg činkou...........

16.3.2010

15. března 2010 v 22:24 | Chi chi
ráno jsem měla jít cvičit,ale napsali mi, že hodina padla, tak musim večer sama doma, až přijdu z práce, mám od 13.00 do 21.00, takže ne taková hrůza, ale stejně opruz

07:00 - protein s mléken
10.00 - tvaroh ovofit na španělštině
13.00 - restované kousky okouna s jáhlami - včera večer jsem ještě vařila :oDD, dostali jsme totiž kilový fláky čerstvýho okouna, dost pravděpodobně bude i ve středu
15.00 - tvaroh madeta stracciatela
18:00 - tofu s pórkem a dva knackebroty - vyrábí sunfood a je to úžasná pochotka, když se vám nechce vařit - nenašla jsem na netu obrázek, ale zítra vyfotim, stačí jen ohřát klíďo v mikrovlnce a je hotovo
21:00 - protein s mlékem
Pitivo: 3L vody, 2 kávy
Sportivo:Home sportivo - 20 min na orbitracku - 20 min na stepru - 5 min rotana - 100 sedlehu, 25 kliku damskych, 25 kliku obracenych na tricepsy, 100 vypadu, 200 uklonu na bucky s 2 kg činkou
Conclusion:??

Na co jsem náhodně narazila v mojí složce s hudbou

15. března 2010 v 19:17 | Chi chi |  La musica
Rumunská zpěvačka!!!!!masakr je tpo fakt vtipně dobrý, teď si to jedu v ipodu, vtipný texty